好的方法，让您戒烟有保障----nncdc

欢迎参加“中国戒烟大赛”，希望您的参与可以使自己获得重要的信心并改善您的身体健康。下面是一些有关戒烟的指导，您可以根据自己的实际情况运用其指导原则，来达到戒烟的目的。

一、烟草的基本信息

1. 烟草带来健康威胁

目前，烟草在全球范围内每年致 400万人死亡， 70%发生在发展中国家。

2. 全球携手控烟

中国政府是《烟草控制框架公约》的签署国，控烟是每个公民的责任。

3. 吸烟导致多种疾病

烟草燃烧可产生 4000多种有害物质，对肺、心脑血管等系统造成严重危害。

二、认真考虑戒烟

1. 戒烟的益处

停止吸烟后，几天内尼古丁和一氧化碳将从身体消失；体内有效氧增加，精力将更为充沛。在 2至 3天后，嗅觉、味觉五官恢复敏感； 2周至 3周后，血液循环稳定，肺功能改善 30%，呼吸将更通畅；戒烟一年后，心血管发病危险性将下降 5%；戒烟 5至 15年后，患脑卒中的危险性下降到不吸烟者的水平；戒烟 10后，患肺癌的危险性将下降 50%，。戒烟后急性心梗发病率呈稳定下降， 10至 15年后冠心病危险性将下降到接近不吸烟者水平。戒烟 15年后，患各种致死性疾病的危险率将降至不吸烟者水平。

2. 坚定戒烟的信念

坚信戒烟对您自身健康的益处，要告诉自己失去健康一切都没有意义。第一，如果您戒烟，您可以提高自己的生活质量，不必再花钱去治疗与吸烟相关的疾病；第二，您的父母、妻子、孩子、朋友、同事会因此而受益，他们不必再吸二手烟；第三，您自身的健康必然有改善。

3. 不断地吸取新知识

主动去了解有关戒烟的知识，研究他人戒烟的经验；了解自己吸烟的习惯并分析自己吸烟的原因。

4. 循序渐进地戒烟

您需要一个切实可行的戒烟计划，戒烟最好采取循序渐进的方法，否则很容易导致放弃。您可以考虑：每日推迟 10分钟才吸第一支烟；减少吸烟量，或每日少吸 4支烟；限制自己只在一个地方吸烟；停止吸烟 24小时；不吸别人递来的烟。

三、积极为戒烟做准备

1. 创造新的自我形象

当您认识到吸烟是不好的习惯之后，树立一个新的形象就是您戒烟的内在动力，这种树立新形象的愿望越强烈，您就越容易去尝试戒烟。

2. 郑重承诺

您需要告诉别人你正在戒烟，知道的人越多，你得到的支持越多；您要选择一个适合自己的方式戒烟，并选定一个戒烟日，戒烟期间要大量饮水，找替代的事做，靠意志捱过烟瘾发作期，要常做深呼吸。

3. 争取支持

不要孤独地进行戒烟，要寻求家人、朋友、同事及医生的帮助。吸烟就象一块大石头，一个人很难搬动，需要大家合作才行。您可以请您的家人、朋友、同事称赞和奖励您的戒烟努力，帮助您抗拒诱惑，不替您买香烟等。

四、采取行动

1. 学习应对戒烟后的不适

戒烟不会导致疾病，但在一定时期内会使戒烟者产生戒断症状。戒烟时，如果有疲倦感，您可以小睡片刻；如果情绪紧张，您可以散步泡热水浴；如果头痛，您可以躺下来做深呼吸；如果暴躁，您可以对他人说您正在戒烟，请别人不要在意；如果失眠，您在下午六时后不要吃刺激性食物；如果咽喉痛或咳嗽，您可以多饮流质；如果有饥饿感，您可以喝些水或吃一些低热量的饮品。

2. 使用替代方法

您要用健康的想法来战胜各种吸烟的念头，这是第一道防线，必须坚守。其次在压力增大时，要学习放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极拳、按摩、听音乐、看电视都可以达到目的。

3. 改变环境

尽量避开对戒烟不利的环境，如网吧、香烟与烟灰缸、吸烟的人、有人吸烟的办公室等。

4. 奖励自己

奖励自己是一个有效的方法，对坚持戒烟很有帮助。您可以制定一个戒烟表，如果做到了某一项，就把它划掉，一段时间后，您会发现自己有多么了不起；达到阶段性目标后，您可以上街买一块奖牌挂在房子里自我表扬。

五、维持戒烟成果

1. 应对挫折

停止吸烟六个月以上，戒烟就进入了保持阶段。如果重新吸烟，就称之为“破戒”。这时您首先应该尽快重新戒烟，一时的“破戒”并不意味着永远的挫败；其次，您要坚持自己戒烟的决心，相信自己已接近成功；第三，您要回顾自己戒烟的各阶段成就，重新定位，坚持成功的经验。

2. 不断地使用获得的经验

一些特殊的场合会引发烟瘾，如婚礼、生日、聚会等场所，这时您需要对出席这样的场合有提前的准备，事先就要想好一些能在这种场合帮助您的话语以及一些可以帮助你打圆场的朋友；

积极地思考对您健康有益处的话，抛弃那些消极的思想。学会用 4个积极的念头来对付 1个消极的念头，让积极的思想占据您的头脑。

您需要认真的自我控制，在整个戒烟的初期阶段及维持阶段都要大大运用自制力。随着效果的逐步显现，您的自制力会为您带来极大的信心，信心一旦树立，它甚至会在您生活的其他方面发挥意想不到的作用。